Женский журнал Women's Beauty  
     
 
Магазин хороших и полезных товаров для здоровья и комфорта
Красота
Здоровье
Фигура
Стиль
Любовь
Семья
Дом
Карьера
Овен
Телец
Близнецы
Рак
Лев
Дева
Весы
Скорпион
Стрелец
Козерог
Водолей
Рыбы
Горячие блюда
Горячие закуски
Холодные закуски
Десерты
Детские блюда
 

Занятия фитнесом для суперзанятой мамочки

заpанятия фитнесом для занятой мамочкиВы с юных лет вели спортивный образ жизни, и штанга всю беременность приходила во сне и манила в тренажерный зал? И после рождения малыша, имея буквально час на занятие фитнесом можно не только скинуть лишний вес, но и привести мышцы, в их «до» беременный тонус!

Многих молодых мам от возвращения в спортивный зал удерживает именно недостаток времени, а проводить неполноценную тренировку – только портить себе нервную систему. Специально для тех, кто может выделить на фитнес лишь 3 часа в неделю, тренера создали и апробировали уникальную программу, смысл которой заключается в выполнении всего одного подхода на каждую большую группу мышц. И этого вполне достаточно, чтобы не только вернуть мышцам тонус, но и подкачать их, увеличив силу и массу.

Итак, программа включает в себя комплекс из 8 упражнений, что не меняются на протяжении 12 тренировок. Как уже было сказано, выполнять их следует в один рабочий подход, но! Чтобы не потянуть мышцы, сначала необходимо выполнить 2-3 разминочных сета, каждого упражнения. То есть, к примеру, Вы приседаете с весом 50 кг. Для разминки сделайте сет с весом 25 кг на 10 повторений, а затем 45 кг на 8 повторений, и лишь после этого преступайте к рабочему, тому «единственному» сету с весом 50кг в 15 повторений.

Упражнения выполняются в следующей последовательности:

1.    Присед в тренажере Смита
2.    Становая тяга на прямых ногах
3.    Жим лежа
4.    Вертикальная тяга
5.    Жим сидя (на плечи)
6.    Подъем гантелей на бицепс
7.    Французский жим
8.    Пресс в висе

Первую и четвертую неделю количество повторов в рабочем сете должно равняться 15, вторую и третью – 10.

Прелесть этой программы в том, что она занимает от 35 до 45 минут, ведь разминочные сеты очень легки, восстановление после них не требует много времени.

Возвращение в спорт – это всегда дополнительная нагрузка на организм, потому старайтесь первый месяц, что посвятите этой программе не совмещать с какой-либо строгой диетой, а так же соблюдайте питьевой режим. Стакан чистой воды до тренинга, и по 1/3 стакана каждые 15 минут занятия, благо сегодня практически 100% клубов используют фильтры для очистки воды или ставят кулер с бутилированной водой, что принесет телу одну лишь пользу.

«Нет времени на себя» – такой фразы из уст супер мамы услышать просто нереально, особенно когда есть возможность вернуть потрясающую фигуру за 40 минут!

Другие статьи раздела "Фигура"
 
 
       
    Rambler's Top100